小马拉松是一项长程跑步运动，需要长时间坚持训练才能提高成绩。以下是一些训练技巧和建议，帮助你提高小马拉松成绩。
1.建立训练计划
制定一个有针对性的训练计划，包括跑步的时间、距离和强度。在训练之前，确定自己的身体状况，如体重、身高、体脂率等，以便更好地制定训练计划。
2.增加训练强度
增加训练强度可以帮助你在小马拉松中表现得更好。逐渐增加跑步的时间和距离，同时加强训练强度，如增加跑步的速度、爬坡等。
3.增加训练频率
增加训练频率可以帮助你提高小马拉松成绩。将跑步的时间分配到每周几次训练中，每次训练的时间和强度可以逐渐增加。
4.注意饮食
跑步需要消耗大量的能量，因此饮食非常重要。应该注意饮食的均衡，增加高蛋白质、高碳水化合物的食物，同时减少垃圾食品和饮料的摄入。
5.保持心理健康
跑步需要长时间坚持，因此心理健康非常重要。应该保持积极的心态，遇到挫折和困难时，应该及时调整自己的心态，保持信心和耐心。
6.选择合适的跑鞋
选择合适的跑鞋可以帮助你更好地进行跑步训练。跑鞋应该具有良好的支撑和缓冲效果，以减少跑步时对脚部的伤害。
7.合理安排休息
合理安排休息可以帮助你更好地进行训练。应该合理安排休息时间，避免过度训练和过度疲劳。
8.参加比赛
参加比赛可以帮助你提高小马拉松成绩。在比赛中，你可以更好地测试自己的训练成果，同时也可以从其他选手中学习到更多的技巧和经验。
以上是关于如何训练提高小马拉松成绩的一些技巧和建议。希望这些信息可以帮助你更好地进行跑步训练，并且在小马拉松中取得更好的成绩。
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